运动前后科学饮食对于保持良好的运动表现和促进恢复至关重要。合理的饮食可以帮助你提供足够的能量、优化训练效果，并减少运动后的疲劳感。运动前饮食可以补充足够的能量，稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖、避免消化不良或胃部不适。运动后饮食主要是补充运动中消耗 ...

饮食计划： 晚餐加一点糖水，增加身体的糖原，人身体消耗首先是糖原，其次才是脂肪。糖原和碳水吸收得好的话，不容易乏力。尝试冲一些马蹄粉 ...